安全的减肥药白领外出就餐减肥计 重回窈窕身姿

安全的减肥药白领外出就餐减肥计 重回窈窕身姿

　　现在很多的都市白领由于工作繁忙，外出就餐成了成为了必然的事情，我们都知道外食大多含有大量的油脂和盐分，是您发胖的最大元凶，但是您却无能为力。现在就教你10招外出就餐减肥计，让您重回窈窕身姿！

　　1、就餐前吃点小零食

　　不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食；

　　2、挑选食物要小心

　　由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心；

　　3、尽量使食物多样化

　　偏食是不少Office Ladies的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康。尽量使食物多样化也是外食族最科学的饮食法则；

　　4、适当饮食

　　外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康；

　　5、小心汤汁

　　汤汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3是脂肪，因此下次吃饭时要注意，可以酱汁另上；

　　6、多吃蔬菜少吃油

　　多油、多盐、多糖、多汁是外出饮食的营养比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提；

　　7、进食次序，先菜后肉

　　不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯；

　　8、慢慢吃

　　由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内；

　　9、选择低糖饮品

　　Office Ladies常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶；

　　10、饭后散步回家

　　饭后立即坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化。

　　另外小编再给大家介绍三套简单的小运动，每天只要十几分钟，却又很好的减肥效果哦。

　　1、吸管瘦脸运动

　　道具：大口径吸管*1 乒乓球*1

　　1、将吸管的一端含入口中，另一端对准乒乓球的中心点。

　　2、用力吸气，使乒乓球不掉落，至少维持10秒钟。

　　point：这套运动是天王、天后在开演唱会前常用来增加肺活量的方法，由于练习时会大量运用到口腔内的肌肉，因此也有修饰脸形、去除双下巴的效果。

　　2、甩手画圈运动

　　道具：毛巾*2

　　1、将毛巾两端系起，中间尽量保留较大的空洞，将毛巾圈分别挂在双手手腕处。

　　2、将双手分别向两侧平举，手掌朝上，连续作画圈运动30下。

　　point：做这套运动时两手一定要保持与地面平行，此外，若想加强塑身效果，可增加画圈的幅度。

　　3、吹气缩腹运动

　　道具：卫生纸*1/2

　　1、取一张卫生纸撕成一半，以两手稍加固定在与鼻尖同高的墙面上。

　　2、在鼻尖与卫生纸间保持约一根手指宽的距离，以肚子的力量缓缓吐气，此时放开双手，以吐出的气息使卫生纸牢牢贴附在墙壁上，气快吐尽前，再用手重新固定卫生纸。

　　point：这套运动是舞台剧演员用来锻炼肺活量的方法，除了可以瘦小腹，还具有瘦脸效果喔！