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尽管人们越来越注意饮食均衡，还是有许多女性，无法从日常饮食获得全部必须的营养。以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源： 1、维生素B6，摄入量1。5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。 2、叶酸，摄入量400微克，最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。 3、维他命E，摄入量15毫克，最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。 4、维他命C，摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。 5、铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。 6、钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。 7、锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。 8、镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。 三餐合理分配 早餐吃得饱，才能拥有充足的体力和脑力，应付一天的工作。 不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。 万一午餐时间忙碌，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。 假如和客户一起用餐时，你有点菜的权力，最好为自己点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。 就算不能自己点菜，你也该控制饮食，远离高脂肪食品，多选蔬菜、豆腐。此外，最好远离大分量的猪肉菜肴，因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，是明智之举。 遇到晚宴或聚餐，更要小心饮食 由于晚上吃饱睡觉，看着减肥产品排行榜，选着淘宝最好的减肥药 ，还想知道什么减肥药效果好，大部分时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。 |
