瑜伽和中国的气功一样，都悠久的历史，因此总被蒙上一层神秘的色彩，瑜伽不仅神秘，还可以帮助你减肥，同时还能通经活络，促进血液循环。今天减肥药排行榜小编就给大家介绍一套神秘又具有奇效的藏式减肥瑜伽操，一起来学习吧。 藏式减肥瑜伽五部曲
动作一：
1、双膝跪于地面，双脚分开与肩同宽，大腿与小腿间呈90度，上身挺直，用脚趾撑地，脚掌向后，双臂弯曲从后面扶在臀部两侧。
2、闭上眼睛，呼气慢慢低下头，然后吸气一点一点地仰起头部，充分伸展颈部，让自己的头部尽可能地向下，腰部与腿部始终垂直于地面。重复动作3次。这组动作能够让我们的身体得到充分伸展，排除体内的毒素，让我们的脸部看起来更加有光泽。
动作二：
双脚并拢站于瑜伽垫上，身体挺直，双手侧平举。双脚在原地沿顺时针方向转动3圈，速度可以稍微快点，但千万要记住保持均匀的呼吸。转圈结束后原地站立，双手放于胸前，深呼气来调匀自己的呼吸，同时放松身体。第二周开始转动5圈，第三周转动7圈，依次增加。这个动作能够让身体放松，更好地适应凉凉的秋天。
动作三：
平躺于垫子上，手掌贴于地面，全身放松。吸气，将脚部和头部抬离地面，脚与地面呈90度，指向天花板。然后慢慢吸气，缓缓放下脚和头部，重复动作3次，一周后5次，再下一周7次，依次增加。这个动作不仅可以瘦大腿还可以促进血液循环，让身体在秋天也暖暖的，体凉的MM们一定要多练习哦！
动作四：
1、双腿微微分开坐于垫子上，双腿伸直，上身直立，双肩放松，双臂自然垂于身旁。闭眼，呼气，慢慢地低下头，然后吸气将头部仰起。保持背部挺直。重复动作3次。
2、完成上面的动作后，平躺于地面，用双手撑住地面，屈膝，抬起身体。腰背与大腿在一条直线上并与地面平行，头仰向后方，动作完成后屏住呼吸3秒，然后恢复坐姿，调匀呼吸。这组动作可以伸展到我们的腰腹部，减掉腰腹的赘肉，同时还能有助于改善便秘的现象。
动作五：
1、双脚分开与肩同宽站立于地面，身体挺直。然后慢慢俯卧于垫子上，用脚趾撑地，手肘弯曲，手掌贴地撑于地面，缓缓向上抬起身体，使全身都抬离地面并且在同一直线上。
2、全身离地后，弯曲的手臂伸直，仰起上身，头部抬起，上身尽量与地面呈90度，同时要保持胯部，双腿抬离地面。注意，不要将脚尖踮起，一定要用整个脚趾支撑地面。
3、慢慢放下上半身，回到全身离地的状态，然后慢慢向上抬起臀部。手掌，脚掌完全着地以支撑住身体，双腿伸直，上身与手臂在同一直线，全身与地面呈三角形。最后放下臀部，恢复全身离地的姿势，动作重复3次。
4、完成全套动作后，仰躺于地面，手掌向上，闭上眼睛，慢慢恢复自然呼吸，让全身放松，调整身体。这套动作可以让我们的全身都得到很好的锻炼，可以紧致身材，还能舒展筋骨，调节新陈代谢，让身体调整到最好状态以迎接已经到来的秋天。
专家提示练习瑜伽注意三误区
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到减肥最佳效果。
