左旋360度减肥咖啡塑身瑜伽动作 让您轻松地度过长假

左旋360度减肥咖啡塑身瑜伽动作 让您轻松地度过长假

　　看似悠闲的春节长假带给我们的不仅是难得的相聚与快乐，还有一些意想不到的压力。不仅要大吃大喝，还无法保证睡眠等，都有可能让您的体重大增。因此今天百彩减肥网的小编就给您介绍几个塑身瑜伽动作，让您轻松地度过长假。

　　瘦身瑜伽动作一：直立，右腿后退一步，距离大约为3-4个肩位；左膝盖弯曲90度，身体下压绷直右腿；摆动并向上伸直双臂，使左右两臂的肱二头肌贴合在各侧耳部；尽可能舒展身体，手掌合十，始终保持肩膀和胸部最大限度张开；将身体重心集中在右腿上，保持凝视状态。左右腿替换前倾15次即刻。

　　瘦身瑜伽动作二：右手掌及双脚撑地支撑身体重量，使身体保持与地面呈30度角；腹部及腿部用力，保持身体平衡；左侧手臂尽量向天空方向拉伸，并与身体保持同一平面。这个动作不仅可以锻炼肩膀和腰腹力量，还能燃烧脂肪、避免驼背、塑造 完美 身形咯！MM们一定要记住：左右各15次，坚持功效就能看得到！

　　瘦身瑜伽动作三：坐立后尽量伸展双腿，右腿膝盖弯曲将右脚踝放至左腿外侧，尽量靠近大腿方向；右手撑地、左手扶于弯曲的右腿膝盖之上；随着身体向右侧扭曲、左手适当用力向身体内侧施力；保持次动作，恢复坐立姿势，反方向进行，反复15次即可。

　　瘦身瑜伽动作四：跪姿将膝盖打开与臀部同宽；双手扶住双脚减肥药排行榜，同时让大腿与身体跟地板垂直，腰部慢慢后仰，坚持10-15秒即可。这个姿势能很好的舒展肩膀和背部肌肉，让原本因劳累而紧张的身体得到放松和舒缓，长期做还有丰胸的效果咯！

　　瘦身瑜伽动作五：盘膝正坐，通过鼻子进行有节奏的深呼吸；如果你发现自己还是不能将脑中纷繁的思绪抛开，那么就将注意力集中在呼吸的节奏上，排除一切烦扰，用耳朵倾听呼吸的声音，试着在睡前保持20分钟这样简单的姿势会让你的睡眠更安稳！

　　百彩减肥网减肥药排行榜小编温馨提示：大部分的瑜伽练习者一般都会认为练习瑜伽应该出汗，这样才能达到排毒减肥的效果。但在冬天，气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。此时若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节：

　　1、在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果；

　　2、喝杯温开水，让身体发暖；

　　3、做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习；

　　4、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。

　　5、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。